【问题4】

　　工作环境变化，调换新部门后感觉不适，怎么办？

　　心理咨询师：

　　要适应新的环境，需要一步步来。可以先从建立社会连结开始，避免让孤立无助的感受增强自己的失落感和不确定感。

　　归属感是我们的基本心理需要，如果对新工作团队缺乏归属感，便会丧失工作的动力。因此，除了开会、汇报等正式沟通外，也要注意与新同事进行非正式沟通，拉进彼此的距离，对这个小集体逐渐建立归属感。

　　其次，不用羞于向你的领导求助，让其帮助你在当下的混乱中尽快找到明晰的路径。包括认清当前工作的重要事项、设定阶段性目标、学会怎样处理工作中的常见问题等，从而避免在不熟悉的环境和事务中毫无头绪地“游走”。只要是抱着想把工作做好的心态与领导交流，相信对方会十分乐于帮助于你。

　　另外，遇到困难时要坚持克服，告诉自己，每跨越一个障碍，就在适应新环境的道路上又前进了一步。在完成同样的工作时，也许暂时需要花费比同事更多的时间，但请不要将其看作是“无能”的标志，也不必因此自暴自弃。相信只要通过努力，很快就能够适应现在的工作，并且将自己以往的经验融会贯通在其中，完成得十分出色。

　　再有，压力大的时候不要独自承受，可以跟家人聊聊自己的感想，获得家人的支持与关怀。家庭是社会和情感联系的一项重要资源，即使家人无法提供实质性的建议或者帮助，他们的倾听也能很好地帮助你缓解压力。

　　最后，新的开始并不意味着与过去切割，还可以跟旧同事联系，聊聊彼此的近况，相似的境遇可以让你们互相理解、支持和打气。

　　【问题5】

　　长时间近距离相处，反而让夫妻关系更疏远，该如何改变局面？

　　心理咨询师：

　　疫情期间，我们与自己的另一半、与孩子都有了更多相处的时间，长时间的朝夕相处，难免产生一些矛盾，这很正常。幸福的婚姻需要经营，如果夫妻之间的感情不再亲密，可能并不是没有了爱，只是长期的情感不流动，让婚姻“生病”了而已。再加上疫情的影响，出现在彼此眼前的时间多了，却还是没有给予对方想要的呵护，彼此心里积累的不满越来越多，距离也就越来越远。

　　若想改变局面，就要积极行动起来。从现在起，遇到矛盾点，要“就地解决”。在以往的沟通中，如果出现过类似于这样的对话：“就这样吧，你说了算”“我不想跟你争论这种话题了”……这就说明彼此的沟通出现了问题，有时候，我们为了避免关系恶化，争论的话题总是戛然而止。可越是这种时候，我们越应该表达自己当下的想法：此时我的心情是怎样的，我想听听你的建议，想知道你的感受……

　　同时，为了使上一条建议良好的实施，在沟通中切忌“批判思想”，即无论对方说什么都是错的，必须证明自己是对的。这种沟通气氛会让对方害怕表达，于是干脆不表达了。所以，在交流的时候，我们要做一个合格的倾听者，让交谈的气氛和谐融洽，让对方能够充分表达。

　　【问题6】

　　看疫情报道时总会不自主地担忧害怕，怎么办？

　　心理咨询师：

　　每天看大量关于疫情的报道，很容易产生诸如“我们的生活会不会继续受到影响”之类的担忧，这些会带给我们二次创伤。

　　由于消极性偏差，我们本能地更易关注坏消息，久而久之会忽略好消息，变得沮丧、悲观。海外疫情让我们担心，但又感到无能为力，那就控制自己少看一些负面消息。如：可以关闭手机新闻的自动推送功能，每天规定自己只看15分钟新闻，或者只关注两三个权威新闻媒体等。

　　社会正在恢复活力，众多企业复工复产，大家可以多关注生活中的此类积极变化，投入更多的精力到现实生活中。

　　当自己出现“肯定好不了了”“这下完了”之类的灾难化想法时，请与自己来一个脑内辩论，多问问自己“真的如此吗？”你会发现，情况其实一直在好转，我们对新冠病毒已经有了一定了解，也建立起来有效的防控机制，自己的灾难化想法是不合理的，当然也就不必为此过度担忧了。（劳动午报记者 张晶/文 邰怡明/绘图）